دراسة: النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط يحسن الاكتئاب لدى الذكور
علاج الإكتئاب عند الرجال
ربطت الدراسات القائمة على الملاحظة أن تناول نظام غذائي متوسطي غني بالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والأسماك والمكسرات وزيت الزيتون يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب.
وفقًا لـ theglobeandmail ، أظهرت دراسة أن تحسين جودة النظام الغذائي يقلل بشكل كبير من أعراض الاكتئاب لدى الشباب ، وعلاوة على ذلك ، حدثت تحسن في الحالة المزاجية خلال فترة زمنية قصيرة.
بحثت أحدث تجربة في ما إذا كان اتباع نظام غذائي متوسطي سيحسن الحالة المزاجية ونوعية الحياة لدى الذكور الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 25 عامًا والذين يعانون من اكتئاب متوسط إلى شديد.
وفقًا لمركز الإدمان والصحة العقلية ، فإن الشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 15 و 24 عامًا هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض عقلية أكثر من أي فئة عمرية أخرى.
 |
| علاج الإكتئاب عند الرجال |
في التجربة التي استمرت 12 أسبوعًا ، خصص الباحثون 72 مشاركًا إما لنظام غذائي متوسطي أو علاج صداقة (مجموعة التحكم). تتضمن علاقة صداقة الباحث التحدث إلى المشارك حول مواضيع محايدة ذات اهتمام مثل الهوايات والرياضة والأفلام.
تلقى المشاركون في مجموعة حمية البحر الأبيض المتوسط ثلاث جلسات استشارة اختصاصي تغذية لمدة 60 دقيقة طوال فترة الدراسة. قدمت هذه النصائح نظامًا غذائيًا شخصيًا ، وتحديد الأهداف ، واستراتيجيات الأكل الواعي لدعم الالتزام بنظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي.
تم تقييم جودة النظام الغذائي وأعراض الاكتئاب ونوعية الحياة في كلا المجموعتين في بداية الدراسة ، ولم يُطلب من المشاركين في منتصف الطريق وخلال 12 أسبوعًا التوقف عن تناول أدوية الاكتئاب أو مواعيد العلاج النفسي لأسباب أخلاقية.
بالنسبة لنظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي ، تم نصح المشاركين بتناول حصص يومية من الحبوب الكاملة (5 إلى 8) والخضروات والفواكه وجزء من البقوليات (مثل الفول والعدس) والمكسرات مرة واحدة يوميًا والأسماك مرتين في الأسبوع وزيت الزيتون البكر الممتاز يوميا. .
كما تم تضمين منتجات الألبان والبيض والدجاج في النظام الغذائي ، ولم يكن من المقرر تناول اللحوم الحمراء أكثر من مرة واحدة في الأسبوع ، واقتصر استهلاك الحلويات والأطعمة المقلية واللحوم المصنعة والمشروبات السكرية على ثلاث حصص في الأسبوع.
تم تزويد المشاركين بمذكرات طعام يومية عبر الإنترنت بالإضافة إلى معلومات عن أحجام الوجبات ونماذج خطط الوجبات والوصفات وخيارات تناول الطعام في الخارج ونصائح لتناول الطعام بميزانية محدودة.
مقارنة بأولئك في مجموعة الأصدقاء ، فإن المشاركين الذين اتبعوا حمية البحر الأبيض المتوسط قد حققوا تحسنًا ملحوظًا في جودة النظام الغذائي والاكتئاب ، حيث أبلغ 35 بالمائة عن انخفاض أعراض الاكتئاب إلى الحد الأدنى بعد 12 أسبوعًا. كما تم الإبلاغ عن زيادة التركيز والنوم والطاقة. في مجموعة حمية البحر الأبيض المتوسط.
يشير معدل التسرب المنخفض في مجموعة نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي إلى أنه من خلال الاستشارة الغذائية ، يكون التغيير في النظام الغذائي ممكنًا للغاية بالنسبة للشباب الذكور المصابين بالاكتئاب السريري.
تضيف النتائج إلى الأدلة المتزايدة على أن تحسين النظام الغذائي عن طريق تناول المزيد من الأطعمة الطازجة والكاملة مع تقليل تناول الأطعمة السريعة والسكريات المضافة واللحوم المصنعة يلعب دورًا في علاج الاكتئاب.
